一年到头总该写点啥，这样明年的这会儿就不会像现在一样，已经忘记了去年的自己怎么样、在想什么了。这一年，至少是印象深刻的后半程，差不多是拿自己做实验的纪念。于是分享些想法，万一有人看呢？
一切问题都是心理问题
人总爱给纷繁复杂的问题寻找一个简单的规约。如果这样概括，那 2024 年我的规约是「一切问题都是财务问题」：我把问题归咎于「不自由」，引出了 FIRE 的愿景。而在 2025 年，我有了新的答案：「一切问题都是心理问题」。
每个人都或多或少有点心理问题。意识到问题、感受到痛苦，是解决问题的开端。痛苦并不值得歌颂，但很多人并非不痛苦，而是持续的痛苦已经带来麻木。虽然有时麻木不失为一种安全的选择。
这一年里我也许有了更多精力去思考和感受，于是我感到了痛苦。但我幸运，我的痛苦在心流范围内：它让问题被抛出，从而带来了解决的希望。虽然也许非常困难。
心理问题就是难解的
有些对心理问题的无知和轻视的言论让我觉得难过甚至愤怒，例如「不要抑郁」。早睡、减肥、戒手机都不比「不要抑郁」更难，但我们也几乎没做到过。不是在说做不到这些事的人无能——这几个问题显然也很大程度上是心理问题；我也做不到，心理问题就是难解的。
但既然你亮出了血条——
难解不意味着放弃。之前我信奉「解决不了的问题就不是问题」。现在我开始松动这个观念，向以前觉得「解决不了」的一些问题发起了挑战。「解决不了」也是典型的心理问题，就是大家说的「习得无助」。这个问题很困扰我，这是我动力系统的重要阻碍之一。
我今年花了很多时间探索这个问题。我发现我需要去做些什么，来向自己证明「我不是一个只会半途而废的人，我有能力做事情」。
我也就有了尝试的方向
「做些什么」需要动机，需要能力，需要提醒。
于是我做了一些不难的「小事」。我把平均入睡时间从 1 点以后移到了 23:35，体重减了 5 斤（虽然离目标还有点远），也几乎每天打八段锦、玩棒铃坚持了一段时间。证明自己可以是个正循环；我也在防止破窗效应的反扑。我尝试培养自己的效能感。
对于更难的事，我试了很多方法来促进动力：以前常用的 Credit 日程、日程表、奖惩机制、番茄工作法……至今我还没找到完全适合我自己的方法，我还在尝试（目前的进度是番茄发挥了一个多月的作用但是后期乏力，正在复健）。但在尝试中我确信了，对我来说，很多时候做些事情就能好起来。
「婴儿每天都在拓展自己的技能，他们学习的并不是普通的技能，而是人生中最难的任务：走路和说话。他们不会担心自己犯错或者丢脸，他们向前走，摔倒，再站起来，就这样跌跌撞撞地前行。」
我不觉得「没找到适合自己的方法」是挫败的。这是第二次学步，是我尝试从世界定义好的「标准」轨道走下来的尝试，正如婴儿尝试站起。这就是难的。
赶上 AI 的好时代了。今年我跟 AI 深度交流，写了几万字的自述长文喂给 AI，让它尝试发现我的问题。今年来我的探索，从「我为什么感觉不好」到「我想要什么」到「我为什么动不起来」再到「一切背后的心里动因」，AI 的帮助不小。
但必须承认，现在 AI 几乎只能根据你的问题和语言中的倾向去分析，而比较难以去发现一些隐藏的问题。虽然上述每一个探索步骤中 AI 都有所帮助，但这些状态的转换，还是需要我自己体验，以及从一些更系统的来源做学习和尝试。
但是我对 AI 还是很有信心的，这也是我最近观念上的转变之一。现在 AI 发展的确是日新月异，「AI 不擅长做 xx」的成见就像前面说的「习得无助」一样危险。我愿意相信 AI 未来的发展，我期待它给我生活的更多指引。
信息是信息时代最重要的东西
所以，如果说今年做的什么事最让我有成就感，那应该就是今年我几乎养成了日记的习惯。不是为了练笔，只是写时间/精力分配、想法、情绪等；也会不时就某个方面的想法多写几句。
信息时代，各种知识、经验唾手可得；最宝贵和难得的信息反而是关于我们自己的那些。科技暂时还没发展到能把我们的所有思想见闻都 dump 下来的程度，那我们就需要亲手做这件事。无论是为感性的怀旧，还是为理性的分析，写下的东西让过去被留存，让一切变可能。
至少从今天起，我的 Obsidian 下面就会出现「往年今日」的 tab 了 :)
「学而不思则罔，思而不学则殆」
我年初的时候说我有信息焦虑。于是我囤积了很多各种来源的信息，或者去浏览各类内容，但并没有整理和内化。而与此同时，对于一些困扰着我的问题，我却在自己琢磨，没有尝试从一些专业的角度来学习和尝试。
所以我觉得，学而不思和思而不学并不是两个极端，而是两个可能（或者说经常）同时发生的现象。
进一步说，我觉得至少和目前的 AI 交流一些问题时，我们其实在借另一个脑子「思」，而并没有「学」。在这个过程中，AI 可能更会顺着我们的思路说，而并没有提供更多 input。和 AI 交流目前似乎并不能代替系统的学习。
举个例子，今年像往常所有时间一样，我尝试戒手机。我在某次机缘巧合之下灵光一闪，发现我在某些情况下拿起手机是为了逃避另外的某些事情，并以此为契机察觉到了很多想逃避的事；我把这个发现当做我的重大进步。但随后几个月在我找了点拖延心理学和积极心理学的内容看的时候，才发现这种知识本来可以更容易地获得。而更多的内容，靠自己想更是想不出来的。
所以我的 2025 年度目标到底完成了多少
说到戒手机，那我们回到 2025 年初定的目标上吧，看看完成了多少。2024 的目标几乎是没完成的，所以今年怎么说都比去年好 :p
探索兴趣和理财 50% 兴趣确实没找到。理财，这个确实建立了以省心为首要目标的 个人财务系统。算完成了。 减肥 20 斤 25% 只减了 5 斤捏……继续加油 作息提前到平均 23:15 入睡 85% 现在平均 23:35，不过其实感觉差不多了。 阅读习惯 30% 确实看了不少，主要是一些心理学知识，最近在看《红楼梦》。不过确实没完全养成习惯。 日记习惯 90% 基本养成了！ 信息获取 0% 现在没有搞出来什么很高质量的信息源，主要是好像目前精力也不太够了。 定期产出 0% 今年似乎完全没有产出呢…… 积极心态 60% 总体感觉及格了。很多时候感觉孤独，于是专门分析了情感需要，最终做出了明年去上海的决定。
有进步就很棒了！
「道可道，非常道」
总之，我并不意图建议或者带给大家什么。我把我的道说出来，也许就不适合其他人了；更何况我还没找到自己的道。但至少，我在这里把我的尝试和感悟记下来，当做给自己的回顾了吧。
给我自己的 2026 提示板
- 不是所有事情都要思考的。吃饭吃到一半把餐具扔掉是控制饮食的好方法，不确定要不要起床的时候先站起来是激活后面事情的好方法。
- 没有人能控制一切。越追求完美、计划越精细，就越有可能被打破。所以对自己好一点，叛逆容易叛到自己身上。
- 我们都是做题家。做题家意味着对我们来说有目标然后去做，比找到目标更容易。但是目标也是要找的。
- 找目标靠想是不够的。一方面把自己当黑盒去尝试，另一方面把自己尽可能变成白盒去觉察。
- 谋定而后动是不可能的。完美主义就是逃避思考和风险，就是违背了实践和理论的客观规律。有时候就是需要随便选一个然后逐渐收集信息加以调整的。
- 自动化的行为和想法是很多问题的根源。尝试识别和打破这些循环。例如玩手机不是起因也不是结果，它只是循环中的一环。
- 很多娱乐并不一直是消耗型的。玩第一个小时可能是快乐满足的，后面满足感会慢慢减退，如果玩到无聊再停下来就容易空虚后悔。感知到衰退的点然后逃顶可能是比较明智的做法。
杂项
- 我很缺乏安全感，会想很多，影响决策效率。通过类似「趁自己不注意把事情做了」的方式，能达成一定改善。
- 我不太擅长交新朋友。我很想念我的老朋友们。
- 我还是想写些东西。我还是想学学写字。我还是想学学音乐。我还是想讲讲课。
- 一个人逛公园很无聊。和别人一起逛公园观鸟有点有趣。旅游有一点点意思但不多。收拾房间挺有意思的。打球比较开心。
- 我不爱吃草莓。椰树椰汁没有想象/记忆里的好喝。铜锅涮肉不好吃。今年喜欢上了吃牛排。
- 翻老照片很有意思，也会引发写点啥的想法。
最后，给 2026 来点期待吧
- 更了解自己，作为一切接纳和改变的前提
- 发展动力源，当我想做什么事就能去做
- 提高决策效率，减少内耗
- 和朋友们多一起玩
- 保持尝试！
新年快乐！
搞清问题很重要
Draft
今年都做了哪些尝试和思考？
- 搞一个本子
- Obsidian
- 个人画像、财务系统
- 动力系统
- 暂停实验室
- 做一些新选择 「我感受到了学习的力量，也感受到了学习真的很难。」 「改变习得性无助」
我有什么想要改变的状态？
- 参见 Day 12 2025-11-23
- 自控力；自驱；决策效率；亲密关系
玩手机是结果而不是原因？或者说它是循环的一环，它不是开始。
今年的年初都在伤春悲秋。也不如说我经常伤春悲秋。
选择的关键是获取信息。Day 18 2025-11-29
定期维护 人生量尺
感谢 余奥洋 给我指路看一些心理学相关的事情。
识别和判断自动化想法，或者说「经验」。
慢慢来，比较快
对 AI 的使用突飞猛进，感觉这个是学习性价比比较高的事情
感觉自己做决定、做选择的能力比较差，总是希望得到一些认可或者背书，而 AI 的出现加剧了这一点。我觉得这个好像不太对。不知道这是种什么心态，是不自信，还是某种逃避思考和选择的习惯？
遇到了匹克球
早睡早起
AI 时代了，信息很重要
问题
1-我改变了对什么事情的看法? 2-今年什么事情给我带来了能量? 3-今年什么事情消耗了我的能量? 4-我生活中的"船锚"是什么? 5-我因恐惧而没做的事情是什么? 6-最成功的打击与最糟糕的失误 7-我今年学到了什么?